पढ़ते समय नींद आने पर क्या करें
पढ़ते समय नींद आना एक आम बात है. ऐसा तब हो सकता है जब आप थके हुए हों, जब आप ऐसी जगह पढ़ रहे हों जो बहुत गर्म या बहुत ठंडी हो, या जब आप ऐसा पदार्थ पढ़ रहे हों जो बहुत उबाऊ या अनाकर्षक न हो.
अगर पढ़ते समय आपको नींद आने लगे, तो खुद को जगाने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं. यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- थोड़ा टहलें या कुछ जंपिंग जैक्स करें. इससे आपके शरीर में रक्त का संचार बढ़ेगा और आपको जागने में मदद मिलेगी.
- थोड़ा ठंडा पानी पिएं. इससे आपको तरोताजा महसूस करने में मदद मिलेगी और आपकी आंखें खुल जायेंगी.
- अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें. यह आपको जल्दी से जगाने का एक शानदार तरीका है.
- कुछ देर के लिए तेज रोशनी में जाएं. इससे आपके शरीर की सर्काडियन लय बदलेगी और आपको जागने में मदद मिलेगी.
- कुछ मिनट के लिए आंखें बंद करके आराम करें. यह आपके दिमाग को आराम देने और आपकी एकाग्रता में सुधार करने में मदद करेगा.
अगर आपने इन सभी सुझावों को आजमा लिया है और आपको अभी भी नींद आ रही है, तो बेहतर होगा कि आप थोड़ी देर के लिए झपकी लें. 20-30 मिनट की झपकी आपकी एकाग्रता और सीखने की क्षमता में सुधार कर सकती है. हालांकि, इस बात का ध्यान रखें कि आप बहुत ज्यादा न सो जाएं, वर्ना आप रात में सो नहीं पाएंगे.
पढ़ते समय नींद आने से बचने के लिए यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:
- ऐसी जगह पढ़ें जो अच्छी तरह से रोशन और हवादार हो.
- ऐसे समय पढ़ें जब आप आम तौर पर सबसे ज्यादा जागरूक रहते हों.
- पढ़ते समय ब्रेक लेते रहें. हर 20-30 मिनट में उठें और कुछ मिनट के लिए घूमें.
- स्वस्थ आहार खाएं और पूरी नींद लें.
अगर आपको लगातार पढ़ते समय नींद आ रही है, तो यह किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है. ऐसे में किसी डॉक्टर से सलाह लें.
