जैसे-जैसे मौसम बदलता है, वैसे ही मौसमी संक्रमण होने का खतरा भी बढ़ जाता है. लेकिन आप जो खाते हैं वह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने और आपको स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है. मौसमी संक्रमणों से लड़ने के लिए आप पाँच आसान आहार परिवर्तन कर सकते हैं:
- हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट! कुल मिलाकर स्वस्थ रहने के लिए पानी जरूरी है, और जब आप स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहे हों तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है. रोजाना आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें. आप अतिरिक्त स्वाद और पोषक तत्वों के लिए अपने पानी में फल और सब्जियां भी शामिल कर सकते हैं.
- कोल्ड ड्रिंक्स को छोड़ दें जबकि छाछ गर्मियों का लोकप्रिय पेय है, यह वास्तव में संक्रमण से लड़ने के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है. ठंडे पेय आपके पाचन को कमजोर कर सकते हैं और आपको बीमारी होने का खतरा बढ़ा सकते हैं. इसके बजाय गर्म पानी या हर्बल चाय का चुनाव करें.
- साबुत अनाज लें साबुत अनाज में फाइबर भरपूर होता है, जो आंतों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है. स्वस्थ आंतें मजबूत आंतें होती हैं, जिसका मतलब है कि रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है. रिफाइंड अनाज के ऊपर गेहूं की पूरी ब्रेड, ब्राउन राइस और क्विनोआ चुनें.
- फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं फलों और सब्जियों में विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं, जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं. प्रतिदिन कम से कम पांच सर्विंग फल और सब्जियां खाने का लक्ष्य रखें.
- कैफीन कम करें कैफीन नींद में बाधा डाल सकता है, और नींद एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है. कॉफी, चाय और सोडा का सेवन सीमित करें.
अपने आहार में ये सरल परिवर्तन करके, आप मौसमी संक्रमणों के खिलाफ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को लड़ने का मौका दे सकते हैं.
अतिरिक्त युक्तियाँ
ऊपर सूचीबद्ध आहार परिवर्तनों के अलावा, मौसमी बदलावों के दौरान स्वस्थ रहने के लिए आप कुछ अन्य चीजें भी कर सकते हैं:
- नियमित व्यायाम करें.
- अपने हाथों को बार-बार धोएं.
- पर्याप्त नींद लें.
- तनाव प्रबंधित करें.
इन युक्तियों का पालन करके आप साल भर स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं.
